TIPS MENJAGA KESEHATAN PARU-PARU

Jantung sebagai organ penting yang bekerja tiada henti. Jantung berperanan penting dalam memompa darah ke semua badan untuk mendukung keberlangsungan hidup. Oleh karenanya, telah selayaknya kesehatan jantung dipiara supaya terbebas dari beragam penyakit yang bisa menghancurkannya.

Mempertahankan kesehatan jantung bisa dilaksanakan dengan langkah-langkah simpel, seperti jalani pola hidup dan skema makan yang sehat. Kemungkinan Anda pun seringkali dengar dokter menyarankan untuk teratur olahraga, jaga berat tubuh bagus, dan tidak merokok. Ini karena beberapa cara barusan sebagai sistem yang efisien untuk mempertahankan kesehatan jantung.

Langkah Jaga Kesehatan Jantung

Berikut beberapa opsi pola hidup untuk mempertahankan kesehatan jantung:

1. Hentikan rutinitas merokok

Perokok mempunyai resiko yang lebih tinggi untuk terserang penyakit jantung koroner. Bukan hanya perokok sendiri, beberapa orang disekelilingnya yang mengisap asap rokok (perokok pasif) lebih beresiko alami penyakit itu.

Ini karena zat beracun pada rokok bisa menghancurkan pembuluh darah jantung, hingga lama-lama saluran darah pada jantung jadi terusik. Mengakibatkan, peranan jantung akan terusik karena kekurangan oksigen dan gizi.

2. Beraktivitas fisik (olahraga) dengan teratur

Aktif secara fisik atau teratur olahraga bisa kurangi resiko penyakit jantung. Luangkan waktu untuk olahraga sekitaran 20 - 30 menit tiap hari, karena faedahnya baik sekali untuk kesehatan jantung. Opsi olahraga ini dapat berbentuk jalan kaki, jogging, berenang, atau sekedar turun-naik tangga.

3. Konsumsi ikan

Konsumsi makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 bisa menolong menahan penyakit jantung. Ikan adalah makanan yang kaya asam lemak omega-3.

Anda bisa pilih ikan , sarden, tuna, atau salmon. Makanlah ikan tipe ini 2x satu minggu dengan teratur untuk memenuhi keperluan badan akan asam lemak omega-3.

4. Konsumsi semakin banyak serat

Menu makanan kaya serat bisa turunkan kandungan kolestrol jahat (LDL) yang bisa tingkatkan resiko penyakit jantung. Serat dapat didapat dari buah-buahan, sayur, gandum, kacang, dan sereal. Penuhilah keperluan serat sekurang-kurangnya 30 gr setiap hari.

Penting diingat jika mengonsumsi makanan memiliki serat harus dilaksanakan dengan bertahap. Seharusnya tidak boleh makan sayur dengan jumlah banyak sekalian, karena bisa menyebabkan perut kembung. Saat konsumsi serat, minumlah Slot Online semakin banyak air putih untuk memperlancar pencernaan.

5. Kurangi konsumsi lemak jemu

Kebanyakan konsumsi lemak jemu dan lemak trans bisa tingkatkan cholesterol pada darah. Cholesterol yang menimbun mempunyai potensi menutup pembuluh darah jantung.

Oleh karenanya, awasi konsumsi lemak jemu. Lemak tipe ini lebih banyak ada pada daging merah, kulit ayam, makanan buatan, makanan yang dimasak, margarin, dan produk susu kaya lemak.

6. Jaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan pecahnya pembuluh darah. Bila ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ yang perlu, seperti jantung dan otak, bisa berpengaruh fatal.

Teratur olahraga, kurangi konsumsi garam, dan batasi minuman mengandung alkohol ialah cara-cara yang bisa Anda kerjakan untuk menahan tekanan darah tinggi.

7. Jaga kandungan gula darah

Kandungan gula darah yang tinggi bukan hanya bisa membuat Anda terserang diabetes, tetapi membuat Anda beresiko terserang penyakit jantung. Ini karena gula darah tinggi bisa menghancurkan pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah.

Beberapa usaha untuk kurangi resiko diabetes ialah menukar nasi putih dengan nasi merah, dan kurangi konsumsi gula. Disamping itu, kontrol kandungan gula darah dengan teratur, terlebih bila umur Anda di atas 45 tahun.

8. Memperoleh beristirahat cukup

Upayakan untuk tidur sepanjang 7-8 jam tiap hari. Kurang istirahat bisa tingkatkan resiko terserang penyakit darah tinggi, diabetes, dan penyakit serangan jantung.

Mempertahankan kesehatan jantung bisa diawali dengan melatih pola hidup sehat. Selainnya langkah-langkah di atas, Anda pun dianjurkan untuk mengurus depresi dan periksakan kesehatan dengan teratur ke dokter supaya kesehatan jantung Anda selalu terlindungi.