5 Tehnik Latihan Pernafasan Untuk Tingkatkan Peranan Paru-Paru

Paru-paru yang sehat membuat badan mempunyai kemampuan penyimpanan jumlah udara yang besar. Dengan kemampuan penyimpanan udara yang besar, badan jadi tidak gampang capek atau ngos-ngosan. Sayang, bersamaan berjalannya umur, kemampuan paru-paru akan turun, belum juga bila Anda alami penyakit pernafasan, seperti asma atau PPOK. Itu penyebabnya, Anda perlu teratur lakukan latihan beberapa tehnik pernafasan untuk menjaga dan tingkatkan kemampuan paru-paru.

Tehnik latihan pernafasan untuk paru-paru

Beberapa orang yang mempunyai permasalahan dengan paru-parunya beresiko alami pengurangan peranan paru-paru. Faktor-faktor yang Judi Online kemungkinan membuat seorang alami pengurangan peranan paru diantaranya, misalnya:

merokok

asma

kanker paru

PPOK

emfisema

Dengan menyusutnya peranan paru-paru, ini bisa memunculkan beberapa masalah pernafasan.

Untungnya, dengan latihan pernafasan yang pas, peranan paru bisa bertambah dan badan bisa simpan oksigen yang diperlukan semakin banyak. Seperti apakah wujud latihan pernafasannya? Yok, baca pembahasan berikut ini.

1. Latihan pernafasan diafragma

Latihan pernafasan ini mengikutsertakan diafragma dan sisi perut. Tehnik yang ini disebutkan bisa menolong mempermudah usaha Anda saat menarik napas.

Pada pernafasan ini, udara yang masuk akan membuat sisi perut berisi penuh hingga megar, dan dada tidak bergerak banyak. Kerjakan latihan ini minimal 5 menit dalam satu hari.

Berikut beberapa langkah tehnik pernafasan ini:

Duduk rileks sekalian bertumpu.

Tempatkan satu tangan di perut Anda dan satu kembali di dada Anda.

Ambil napas lewat hidung sepanjang dua detik, rasakan udara bergerak isi perut. Rasakan perut Anda makin penuh bergerak jadi membesar. Perut harus bergerak semakin banyak dibanding dada Anda.

Hembuskan napas sepanjang dua detik lewat bibir yang terbuka kecil sekalian rasakan perut mengempis.

Ulang 10 kali. Masih tetap lemaskan pundak Anda sejauh perulangan, dan menjaga punggung masih tetap tegak sepanjang latihan pernafasan diafragma ini.

2. Latihan pursed-lips breathing

Dikutip dari situs COPD Foundation, tehnik pernafasan ini benar-benar disarankan untuk Anda yang terserang penyakit paru obstruktif akut (PPOK). Anda dilatih untuk kurangi jumlah napas yang Diambil dan membuat aliran udara Anda terbuka semakin lama.

Untuk latihnya, cukup bernapas lewat hidung dan mengeluarkan lewat mulut sepanjang kemungkinan dengan bibir meruncing.

Berikut langkah lakukan latihan pernafasan dengan tehnik pursed-lips breathing:

Ambil napas perlahan-lahan lewat hidung, yakinkan bibir Anda tertutup.

Hembuskan napas pelan-pelan lewat bibir yang meruncing atau terbuka benar-benar kecil. Mengeluarkan selambat kemungkinan, semakin lama dari saat Anda menarik napas.

Ulang kembali. Anda dapat melakukan sekalian duduk atau berdiri.

3. Latihan rib stretch

Tehnik latihan pernafasan ini lumayan gampang dilaksanakan. Kunci dari latihan ini ialah meredam sebanyak-banyaknya udara di paru-paru sepanjang 10-25 detik.

Tehnik ini bisa menolong tingkatkan kemampuan paru-paru bila Anda teratur latihan minimum satu hari sekali. Supaya hasilnya lebih efisien, latihan pernafasan ini seharusnya dilaksanakan 3x satu hari. Anda dapat jalankan latihan sepanjang 2-5 menit tiap sesionnya.

Berikut beberapa langkah latihan pernafasan dengan sistem rib stretch:

Berdiri tegak dan tubuh lempeng.

Hembuskan semua oksigen dari paru-paru Anda.

Mengambil napas perlahan-lahan, isi paru-paru dengan udara sekitar mungkin.

Tahan napas Anda sepanjang 10-15 detik.

Bila belum mampu untuk langsung meredam napas sepanjang itu, tahanlah 6 atau 7 detik dahulu. Lebih dengan bertahap sampai terlatih meredam napas sepanjang 10-15 detik.

Setelah lewat 10-15 detik, hembuskan napas kembali sampai semua oksigen dari paru-paru keluar.

4. Latihan numbered breathing

Latihan pernafasan ini dapat berguna untuk siapa yang ingin tingkatkan kemampuan paru-paru. Dengan tehnik latihan pernafasan ini Anda wajib melakukan penghitungan sampai 8 kali tanpa stop.

Langkah lakukan tehnik pernafasan numbered breathing, ialah:

Berdiri tegak dengan mata tertutup, lalu ambil napas dalam-dalam.

Saat menarik napas, pikirkan angka 1.

Tahan napas sepanjang beberapa menit, lalu hembuskan napas.

Ambil napas kembali sekalian memikirkan angka 2.

Tahan napas kembali sepanjang beberapa 3 detik, lalu hembuskan napas.

Ambil napas kembali sekalian memikirkan angka 3.

Kerjakan selanjutnya sampai Anda memikirkan angka 8.

5. Latihan kemampuan paru pranayama

Tehnik latihan pernafasan ini dilaksanakan sekalian duduk dengan berganti-gantian memakai lubang hidung kanan dan kiri.

Triknya lakukan latihan kemampuan paru pranayama ini juga lumayan gampang:

Duduk bersila dengan status punggung tegak.

Tutup lubang hidung sisi kiri dengan jemari tangan Anda.

Mengambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan dengan lubang hidung sisi kanan yang terbuka.

Ketika telah optimal ambil napas, tutup lubang hidung sisi kanan dan membuka lubang hidung kiri secara bertepatan untuk buang napas pelan-pelan.

Mengeluarkan napas dari lubang hidung kiri dengan optimal.

Mengambil napas kembali lewat lubang hidung sisi kiri.

Selanjutnya, tutup kembali lubang hidung sisi kiri, dan buang napas lewat lubang hidung sisi kanan. Mengeluarkan pelan-pelan.

Kerjakan terus-terusan secara berganti-gantian sampai 10 kali.

6. Latihan pernpasan dengan meditasi

Meditasi dikenali baik untuk membikin pemikiran lebih rileks. Namun, tahukah Anda jika meditasi dapat menolong memperlancar pernafasan? Ada dua tipe meditasi, yakni meditasi dengan 1 titik konsentrasi dan meditasi dengan 2 titik konsentrasi

Meditasi dengan 1 titik konsentrasi

Untuk hasil terbaik, kerjakan meditasi ini pada tempat yang aman dan tenang. Fokuskan perhatian cuman pada pernafasan sepanjang 15-20 menit.

Saat bernapas, katakan kalimat seperti "damai", "cinta", atau "keinginan" untuk memberi sugesti pada pemikiran Anda supaya masih tetap tenang. Sesudah lakukan meditasi ini, Anda akan mengetahui faedah langsung pada tehnik pernafasan dan ketenangan pemikiran Anda.

Meditasi dengan 2 titik konsentrasi

Meditasi ini sebagai latihan meditasi yang memfokuskan perhatian pada pernafasan dan pemikiran Anda sekalian. Orang yang kesusahan bernapas benar-benar rawan diserang depresi hingga pemikiran jadi tidak tenang. Meditasi tipe ini kemungkinan menjadi jalan keluar untuk menolong menentramkan pemikiran dan menurunkan emosi. Meditasi bisa dilaksanakan sekalian duduk rileks atau di antara kegiatan setiap hari.