11 Langkah Jaga Kesehatan Paru-paru supaya Bekerja Secara Maksimal

Organ paru-paru mempunyai peranan penting pada proses pernafasan. Jika Anda ingin mengawali pola hidup sehat, ada cara-cara mempertahankan kesehatan paru-paru yang sebenarnya tidak susah dan tidak repot.

Baca artikel di bawah untuk ketahuinya.

11 langkah mempertahankan kesehatan paru-paru secara mudah

Dengan cara yang simpel, berikut langkah mempertahankan kesehatan paru-paru secara mudah dan tanpa repot:

1. Membersihkan tangan seringkali

Walaupun kelihatan remeh, membersihkan tangan sebagai langkah paling efisien untuk menghindar paparan bakteri serta virus, terhitung turunkan resiko penyebaran virus corona pemicu COVID-19. Jaga kebersihan tangan perlu dilaksanakan untuk menahan infeksi pada paru-paru.

Yakinkan Anda membersihkan tangan secara tepat: basahi tangan dengan sabun, gosok telapak tangan, punggung tangan, antara jari-jari, dan bawah kuku Anda. Tidak perlu tergesa-gesa, cuci tangan sepanjang 20 detik. Gampangnya, nyanyikan lagu "Bahagia Birthday" sepanjang 2x saat bersihkan tangan.

2. Turunkan frekwensi menggenggam muka

Selainnya membersihkan tangan seringkali, salah satunya langkah mempertahankan kesehatan paru-paru perlu dilaksanakan dengan kurangi frekwensi menggenggam muka. Ini perlu diaplikasikan untuk turunkan paparan kuman yang mungkin berada di tangan kita.

3. Stop merokok

Rokok benar-benar tidak memberi faedah untuk kita. Tidak cuman kanker paru-paru, rokok dihubungkan dengan umumnya penyakit paru-paru, seperti asma, fibrosis paru idiopatik, dan penyakit paru obstruktif akut.

Tiap kita menghisap sebatang rokok, kita sudah masukkan beribu zat kimia ke paru-paru, misalkan nikotin, karbon monoksida, dan tar. Kandungan ini menghancurkan paru, membuat paru susah ‘membersihkan diri', dan membuat iritasi jaringan paru-paru. Seiring waktu berjalan, aliran udara dalam mekanisme pernafasan akan menyempit dan kita lebih susah bernapas.

Bahaya rokok juga pun tidak cuman beresiko untuk orang yang menyedotnya, sang perokok aktif. Perokok pasif alias yang mengisap asapnya bisa juga dirugikan karena benda ini.

4. Olahraga untuk latih pernafasan

Olahraga tidak cuman mempertahankan kesehatan badan pada umumnya dan mengontrol berat tubuh. Kegiatan fisik juga secara detil bisa mempertahankan kesehatan paru-paru. Karena, saat olahraga, paru-paru bisa bekerja lebih keras, terhitung untuk masukkan oksigen dan buang karbon dioksida.

Tipe olahraga terbaik untuk kesehatan paru-paru ialah olahraga aerobik atau disebutkan kardio, seperti jalan kaki, lari, berenang, dan naik sepeda. Saat olahraga aerobik, otot di antara tulang rusuk akan jadi membesar dan kontraksi. Selanjutnya, kantung udara dalam paru-paru bekerja cepat untuk mengganti oksigen dengan karbon dioksida.

Pakar mereferensikan minimal 30 menit sehari-harinya untuk olahraga. Makin kita teratur olahraga, khususnya aerobik, makin efektif paru-paru bekerja. Dengan demikian, mekanisme pernafasan kita juga bisa berperan dengan maksimal.

5. Jauhi paparan polutan

Polutan pada udara bisa menghancurkan paru-paru. Kerusakan paru-paru ini lebih rawan terjadi bersamaan pertambahan umur karena kekebalan pada zat beracun menyusut.

Kita juga sebetulnya tidak perlu menghindar paparan polutan di luar ruang. Di rumah dan ruang juga, polutan selalu mengincar.

Beberapa panduan meminimalisir paparan polutan untuk mempertahankan kesehatan paru-paru, yakni:

Buat rumah sebagai zone bebas asap rokok

Membersihkan perlengkapan minimal satu minggu sekali

Membuka jendela sekerap kemungkinan untuk tingkatkan perputaran udara di dalam ruang

Jauhi penyegar udara sintetis dan lilin yang bisa tingkatkan resiko paparan bahan kimia tambahan, seperti formaldehida dan benzena. Sebagai tukarnya, pakai diffuser wewangianterapi dan minyak fundamental untuk wewangian yang lebih alami.

Menjaga rumah sebersih kemungkinan, terhitung dari jamur, debu, dan bulu-bulu hewan piaraan. Semua benda itu dapat masuk ke paru-paru dan mengakibatkan iritasi.

Pakai produk pencuci alami jika memungkinkannya, dan membuka jendela saat memakai produk yang hasilkan asap

Yakinkan di dalam rumah ada kipas angin yang ideal

Jauhi asap rokok

6. Bernapas lebih dalam

Bernapas lebih dalam atau deep breathing bisa bersihkan paru-paru, dan membuat transisi oksigen dan karbon dioksida secara penuh.

Untuk coba deep breathing, Anda dapat duduk pada sebuah tempat dengan tenang. Selanjutnya, bernapaslah perlahan-lahan lewat hidung, lalu bernapaslah minimal 2x semakin lama dari mulut.

Kita juga dapat hitung saat bernapas. Misalkan, saat mengisap, berhitunglah dari 1 sampai 4. Selanjutnya, saat keluarkan napas, kalkulasilah dari 1 sampai 8.

7. Membersihkan karpet di dalam rumah

Coba selalu untuk teratur bersihkan karpet yang ada di rumah Anda. Karena, karpet bisa menjerat jamur, kotoran kecoa, tungau, dan debu yang dapat berbahaya untuk kesehatan paru-paru Anda. Langkah mempertahankan kesehatan paru-paru yang ini kerap kali disepelekan. Oleh karena itu, jangan sampai lupa bersihkan karpet dengan teratur, ya.

8. Usir kecoa dari rumah!

Kotoran kecoa bisa beralih menjadi debu saat didiamkan demikian saja di lantai, selimut atau perlengkapan rumah tangga di rumah. Saat tersapur oleh udara dan masuk ke paru-paru Anda, kotoran kecoa ini dapat mengakibatkan alergi dan permasalahan paru-paru yang lain.

Harus dipahami , anak-anak yang sempat terkena dengan kotoran kecoa sebagai debu ini lebih beresiko menderita asma. Karena itu, minta jasa professional untuk bersihkan rumah Anda dari kecoa!

9. Membersihkan mesin pelembap ruang

Pelembap ruang bisa menolong Anda bernapas lebih bagus dengan bersihkan udara disekitaran. Tetapi, bila mesin pelembap ruang jarang dibikin bersih, jamur dapat ada dan terikut oleh udara ke paru-paru. Ini bisa mengakibatkan paru-paru terkena dan meradang.

10. Minum air dengan teratur

Dalam paru-paru, ada susunan Judi Online lendir tipis yang dapat menolong paru-paru bekerja lebih bagus. Untuk membuat masih tetap sehat, minumlah air lebih teratur kembali. Dengan minum air semakin teratur, susunan lendir ini tetap tipis dan dapat membuat paru-paru bekerja secara efisien.

11. Tertawalah

Siapa kira jika ketawa bisa menjadi satu diantara langkah mempertahankan kesehatan organ pernafasan? Ketawa rupanya jadi langkah mempertahankan kesehatan paru-paru yang sayang bila dilewati. Ketawa dipandang seperti latihan yang baik untuk otot perut hingga bisa tingkatkan kemampuan paru-paru dalam mengisap udara.